么开释用什么办法压力大该怎

摘要：怎么开释压力？压力用用什么方法 ？一些研讨标明 ，肢体接触，大该例如接触、开释爱怜 、办法握手 、压力用拥抱或按摩，大该是开释能够下降人体的皮质醇水平 、血压以及心率，办法一起促进催产素的压力用排泄。

　　压力是大该会为咱们带来负面影响，假如长时刻处在压力之下，开释不管是办法身体仍是心思都会出现问题。

　　一些研讨标明，压力用肢体接触
，大该例如。开释接触、爱怜、握手、拥抱或按摩。，是能够下降人体的皮质醇水平、血压以及心率 ，一起促进催产素的排泄
。

　　这儿引荐几个 ，能够有用减轻压力的方法：按摩 ，和亲人拥抱 ，假如你处于压力下并得不到外界的的支撑，你也能够挑选自我接触。

　　01. 接触研讨。

　　2021年11月 ，德国心思学家Dreisoerner和他的搭档们，在心思神经内排泄学杂志上宣布了一项研讨
：关于接触关于缓解压力的效果。(Dreisoerner et al., 2021) 。

　　这项研讨中由159名德国受试者(62名男性和97名女人)参与  ，而且被分以下几组：

　　第一组：一位女人研讨人员会别离拥抱每位受试者20秒时刻
。

　　第二组:受试者进行自我劝慰式接触自己，包含“把右手放在左边胸腔处(心脏上方)，把左手放在腹部”。

　　第三组：对照组，作为和前两组的比照。

　　在测验完毕后，TA们需求完结相应的压力测验使命，而且填写查询问卷
。

　　研讨人员会测验受试者唾液中的皮质醇水平
、心率、应激反响、长时刻压力以及自我怜惜倾向 。

　。　02. 自我接触和来自他人的拥抱对缓解压力的效果。

　　经过数据剖析 ，这一研讨得出以下定论:。

　　第一组和第二组受试者的均匀皮质醇排泄水平要明显低于对照组。

　　这标明。陌生人的拥抱能够缓解压力心情，但是自我拥抱给受试者带来更大的满意感 。

　　背面的
。原因
。但是是。拥抱受试者的是陌生人而不是TA们了解的人。

　　由于依据之前的一项研讨标明
，来自爱人的拥抱会比自我拥抱更让人愉快（Triscoli et al., 2017)。

　。　03. 为什么拥抱会下降皮质醇排泄水平？

　　研讨人员提出了两种效果机制:。

　 。　触觉影响:。

　　不管是什么类型的接触都会影响人体内的C纤维感触器官 ，再进一步影响迷走神经和副交感神经活动，协助机体调理应激反响，然后导致压力减小。

　　激活个别的心思建构:  。

　　经过拥抱，个别会感触到社会支撑、活跃的联络、密切感以及归属感。在自我拥抱也会让个别感觉到自我营建的安全感、自我意识以及正向的念力。催产素的排泄也在这一过程中发挥着重要的效果。

　
。　04. 启示 。

　　心情调理包含调理心情的发生、体会和表达。咱们有几个心情调理体系 ，其中之一是 。舒缓体系。。

　　这一体系能够协助咱们感到安全
、平和和放松，而。接触能够简略而快速的激活这一心情调理体系
。

　  。　当感到有压力的时分，下降皮质醇水平的一个方法便是接触。

　　假如在缺少外界情感支撑的情况下——自我劝慰式接触也能够激活舒缓体系，从然会让你感触到安全与满意，爱与关怀 。

　 。　05. 怎么运用自我劝慰式的接触？

　　这并没有固定的方法，咱们能够挑选比较天然简略的方法 ，比。如抚摸自己的手臂或脸颊，或许把手放在心脏或许腹部。

　　在操练过程中 ，会集注意力于呼吸，感触手部按压带来的温暖而愉悦。的感觉 。

　 。　随时随地。，快速解压。

　 。　References
：

　　Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091.。

　　Triscoli, C., Croy, I., Olausson, H., & Sailer, U. (2017). Touch between romantic partners: Being stroked is more pleasant than stroking and decelerates heart rate. Physiology & behavior, 177, 169–175. 。

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